輕度抗疲勞｜訓練三大方針
方針一：行為調整
1.暫停性行為2週，階梯式增強有氧。
2.睡前6小時暫停咖啡因攝取:如咖啡、茶。
3.訓練期間有重訓喜好須短暫暫停。
方針二：營養配置
1.每日早餐後一顆驅動型營養。
2.中午飯後紅景天耐力型一顆
3.有氧前B群敏感調節型一顆。
方針三：七天訓練規劃
第一天訓練內容
1.早上一顆驅動型營養。
2.中午飯後紅景天耐力型一顆。
第二天：[有氧日]
1.早上一顆驅動型營養。
2.中午飯後紅景天耐力型一顆。
(如有午睡習慣請在午睡後睡醒吃)
3.下午有氧前補充B群敏感調節型。
4.[5分鐘快走:跑步機5~6跑速]+[5分鐘慢跑：跑步機7~8跑速 ]
以上兩個為一組，進行兩組。
第三天訓練內容
1.早上一顆驅動型營養。
第四天：[有氧日]
1.早上一顆驅動型營養。
2.中午飯後紅景天耐力型一顆。
(如有午睡習慣請在午睡後睡醒吃)
3.下午有氧前補充B群敏感調節型。
4.[5分鐘快走:跑步機5~6跑速]+[5分鐘慢跑：跑步機7~8跑速 ]
以上兩個為一組，進行3組。
第五天訓練內容
1.早上一顆驅動型營養。
2.中午飯後紅景天耐力型一顆。
第六天：[有氧日]
1.早上一顆驅動型營養。
2.中午飯後紅景天耐力型一顆。
(如有午睡習慣請在午睡後睡醒吃)
3.下午有氧前補充B群敏感調節型。
4.[5分鐘快走:跑步機5~6跑速]+[8分鐘慢跑：跑步機7~8跑速 ]
以上兩個為一組，進行3組。
第七天訓練內容
暫停營養補充與訓練。
[訓練摘要]
1.何時暫停訓練?
短期性抗疲勞訓練，僅需要2週即可，如須要加強可以採遞增週數方式堆疊，4週休息一週即可。
