輕度型刺激硬度機能｜訓練三大方針
方針一：行為調整
1.暫停性行為2周，中午過後至晚上睡前，進行有氧，建議一周三次。
2.訓練期間嚴格控制:油炸類、重鹹、重油飲食。
3.訓練期間暫停重訓操作。
方針二：營養配置
1.每日早餐後一顆驅動型營養。
2.有氧前後一顆精氨酸動力型。
3.三天一次，下午3點一顆紅景天耐力型。
方針三：七天訓練規劃
第一天訓練內容
1.早上一顆驅動型營養。
第二天：[有氧日]
1.早上一顆驅動型營養，下午3點一顆紅景天耐力型。
2.中午過後至睡前任選一時段，進行20分有氧[跑步機7~8跑速]，運動前後各一顆精氨酸動力型。
第三天訓練內容
1.早上一顆驅動型營養，下午3點一顆紅景天耐力型。
第四天：[有氧日]
1.早上一顆驅動型營養，下午3點一顆紅景天耐力型。
2.中午過後至睡前任選一時段，進行20分有氧[跑步機7~8跑速]，運動前後各一顆精氨酸動力型。
第五天訓練內容
1.早上一顆驅動型營養，下午3點一顆紅景天耐力型。
第六天訓練內容
1.早上一顆驅動型營養，下午3點一顆紅景天耐力型
2.中午過後至睡前任選一時段，進行20分有氧[跑步機7~8跑速]，運動前後各一顆精氨酸動力型。
第七天訓練內容
暫停營養補充與訓練。
[訓練摘要]
1.何時暫停訓練?
短期性的刺激硬度訓練，僅需要2周即可，如遇到生病或重度的操勞，可採用做兩週休息一週，在執行兩週的做法。
