輕度型敏感機能｜自我訓練方針
方針一：行為調整
1.暫停性行為2週，晚上期間暫停任何操勞運動並且早睡。
2.減少刺激性飲食：辣、重口味、重鹹等等。
方針二：營養配置
1.每日早餐後一顆驅動型營養。
2.有氧前後一顆B群敏感調節型。
3.睡前:晚上一顆鋅醉茄週期型ｘ1
以上吃一天休一天。
方針三：訓練規劃以七天為例
第一天訓練內容。
1.早上一顆驅動型營養。
第二天訓練內容。
1.早上一顆驅動型營養，睡前一顆鋅醉茄週期型。
第三天:[有氧日]
1.早上一顆驅動型營養，有氧前後一顆B群敏感調節型。
2.有氧強度以競走速度(約跑步機5~6跑速)，20分鐘即可。
第四天訓練內容。
1.早上飯後一顆驅動型營養，睡前一顆鋅醉茄週期型。
第五天:[有氧日]
1.早上一顆驅動型營養，有氧前後一顆B群敏感調節型。
2.有氧強度以競走速度(約跑步機5~6跑速)，20分鐘即可。
第六天訓練內容。
早上一顆驅動型營養，睡前一顆鋅醉茄週期型。
第七天訓練內容。
暫停營養補充與訓練。
[訓練摘要]
1.何時暫停訓練?
短期性的敏感機能訓練，僅需要2週即可，如遇到生病或重度的操勞，可以延續3週，如要延續至少每三週休一週緩衝再繼續。
