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通用型男性陰莖保養訓練菜單
抗疲勞保健訓練
優先穩定敏感接收功能，並同步減緩衰退問題。
暫停一切性行為。 禁止排精與熬夜。 避免過大的體力損耗。 (一周內使用量)
本週建議練習保持情緒平穩，避免過度的情緒波動，同時要確保睡眠的質量與穩定性。
硬度機能保養訓練
增進下肢血液循環，恢復陰莖充血功能，進一步提升陰莖充血的效率。
本周以有氧的運動為主。 有氧訓練只需進行快走和輕慢跑，避免高速衝刺，以防引起過大的情緒波動。
如果正巧在性行為期間，應避免在陰莖硬度不完全的狀態下進行，以免影響硬度訓練的效果。
有氧運動時補充:
進行2次有氧運動，並採用日間歇方式進行（避免連續兩天進行）。
運動量設定為5分鐘快走，接著進行10分鐘的7到8速慢跑。
性慾週期機能保養訓練
加速性欲恢復週期並提升性欲強度，在自主性欲的高檔期內，避免因情緒波動導致的硬度退化。同時，增強陰莖的敏感適應能力及生理調整功能。
本周可以延遲開始，開始時請於前一天避免射精行為。 重度操勞或重度疲累感時請勿開始，先休息好後再行進入第三周菜單。 本周請暫停手淫，但可以性交。 (一周內使用量)
要避免負面的思考和念頭，因為生活中的壓力和負面情緒會導致性欲降低。因此，在這段時期應保持輕鬆心態，讓性欲衝動自然積累。
透過主動的性刺激（如觀看情慾片），提升性欲衝動，每次只需維持5到10分鐘，一周進行兩次即可。
硬度機能保養訓練
再次增進下肢血液循環，使陰莖充血功能進階恢復。
本周以有氧的運動為主。 有氧訓練只需進行快走和輕慢跑，避免高速衝刺，以防引起過大的情緒波動。
如果正巧在性行為期間，應避免在陰莖硬度不完全的狀態下進行，以免影響硬度訓練的效果。
有氧運動時補充:
進行3次有氧運動，並採用日間歇方式進行（避免連續兩天進行）。
運動量設定為5分鐘快走，接著進行10分鐘的7到8速慢跑。